¡A la cama! Después de vacaciones

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Ahora que la vuelta al colegio está cerca, es importante que marquemos una hora fija para que nuestro niño se vaya a la cama y duerma las horas que necesita.

Establecer un horario para dormir todos los días es imprescindible, pues ayudará al niño a mantener una rutina y facilitará nuestras vidas como padres.

Tener rituales para dormir son maneras efectivas para empezar a formar los buenos hábitos. Un Horario fijo da seguridad a los niños, les permite saber lo que sucederá después y les mantiene descansados y fuertes

– Recuperar la rutina sana de irse a dormir.

En la vuelta “al cole” siempre existen nervios, se realizan muchos preparativos y hay muchas cosas nuevas que esperan.

El sueño es necesario reeducarlo, ir normalizando las horas de despertar y acostar, adecuándolas a los horarios del colegio (inicialmente ser más flexibles).

Aquí tenéis unas sugerencias sobre cómo ayudar al niño a que se duerma:

Establecer una rutina que incluya un período de tranquilidad antes de la hora de dormir (ejemplo 10 minutos de cuento).

Evitar o reducir al mínimo el acceso a la televisión o a los videojuegos antes de dormir.

Establecer un horario para dormir todos los días, ayudará al niño a mantener una rutina.

Permita al niño, si así lo desea él, que lleve un peluche o su manta favorita a la cama.

Controlar que la temperatura en la habitación sea agradable y que la ropa sea cómoda.

Consentir en dejar la puerta entreabierta, o un vaso de agua al lado de la cama, si el niño se lo pide.

Evitar por todos los medios dormirse con el niño. Le hará más difícil acostumbrarse a dormir solo.

No acudir cada vez que el niño llama o se queja. Si es así, le estará acostumbrando a llamar sin necesidad. Debes estar atento siempre y acudir solo cuando haya signos de problemas reales como las pesadillas o terrores nocturnos, ganas de ir al baño, el sonambulismo, etc.

Esas claves les ayudarán a dormir. Pero no hay que olvidarse de que de nada servirán si los padres no las establecen con seguridad. Los padres, antes de todo, deben estar muy seguros y convencidos de que lo que están estableciendo en sus hijos son hábitos sanos indispensables. Sino apenas serán actitudes o palabras vacías. El niño necesita sentirse seguro, si es posible, en todos los momentos del día, y especialmente en la hora de dormirse.

Los padres deben establecer rutinas consistentes en: cómo dormir a su hijo y cuál es la hora fija para acostarse.

¿Por qué a algunos niños les cuesta tanto irse a la cama? (Miedos, llevar la contraria, exceso de activación…)

Sabemos que el volver a la rutina de “Dormirse pronto” es uno de los momentos más difíciles del día. Es normal que ellos, por cualquier motivo, se resistan a dormirse. O porque desean estar más tiempo con sus padres, o con los hermanos, o viendo la tele, o jugando, o charlando y contando historias, etc. Pero, a los niños pequeños, hay que educarles en ese sentido para evitar mayores problemas después. Todo dependerá de los padres.

Es totalmente normal que se resistan, ellos lo que desean es seguir con el mismo ritmo de las vacaciones, pues estas son muy divertidas. Quieren ser mayores y, acostarse tarde, es algo que hacen los mayores; es imprescindible darles ejemplo y hacerles ver que los horarios están cambiando para toda la familia. Buscar la motivación y explicarles el por qué es necesario que se duerman antes.

– «Tácticas» negativas para que el niño aprenda a dormirse solo a su hora.

¿Qué no debemos hacer para evitar trastornos en el patrón de sueño?

  • Ser excesivamente rígidos con los horarios de acostarse.
  • Abrigarle en exceso.
  • Darle demasiados alimentos por la noche.
  • Dejar que se quede dormido fuera de su cama.
  • Perder la paciencia si no consigue dormirse enseguida.
  • Prolongar los mimos hasta el infinito.
  • Convertir la cama de los padres en consuelo o premio en caso de despertarse por la noche.
  • Poner la cama como castigo ( ejemplo: Si no te comes todo, a tu cama a dormir.
  • Nunca hablar al niño de oscuridad, brujas o fantasmas relacionados con el momento de acostar (ejemplo: tenemos que dormir que vienen las brujas y te cogen)

– «Tácticas» positivas para que el niño aprenda a dormirse solo a su hora.

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